Упражнение

Тяга верхнего блока к груди с колен

Также называют: тяга верхнего блока с колен, kneeling high cable row, тяга к груди с колен, тяга верхнего блока на коленях, high pulley row, Kneeling High Pulley Row

Тяга верхнего блока к груди с колен — положение 2

Тяга верхнего блока к груди с колен — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: верх широчайших. Помогают: короткая головка бицепса и средняя спина. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх широчайших

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Средняя спина

Техника выполнения

Выберите подходящий вес на блоке, расположенном над головой. Прикрепите канат к тросу и встаньте на колени в полуметре от блока, удерживая канат перед собой с прямыми руками. Это исходное положение.
Начните движение, сгибая локти и полностью отводя плечи назад. Тяните канат к верхней части груди, разводя локти в стороны.
После короткой паузы медленно возвращайтесь в исходное положение.