Упражнение

Высокая тяга сидя с V-рукоятью

Также называют: высокая тяга сидя, тяга сверху-вниз сидя, хай роу на блоке, тяга v-бара сверху, Seated Cable High Row (V-Bar), cable seated high row (v-bar), seated high row

Высокая тяга сидя с V-рукоятью — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: верх широчайших. Помогают: средняя спина, бицепс и задний пучок дельты. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх широчайших

Вспомогательные

Средняя спина Бицепс Задний пучок дельты

Техника выполнения

Сядьте в блочный тренажёр для тяги, V-рукоять закреплена в верхнем положении; ноги упираются, руки вытянуты вверх-вперёд.
Потяните рукоять вниз и назад к верхней части живота, проводя локти вниз мимо корпуса.
В конце движения сожмите широчайшие и верх спины, удерживая корпус вертикально.
Подконтрольно верните рукоять по той же траектории и повторите.