Упражнение

Пуловер на верхнем блоке на наклонной скамье

Также называют: пуловер на блоке на наклонной, incline cable pushdown, пуловер лёжа на блоке, пуловер блок, cable lat pullover, Cable Incline Pushdown, incline cable pullover

Пуловер на верхнем блоке на наклонной скамье — положение 2

Пуловер на верхнем блоке на наклонной скамье — изолирующее упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: верх широчайших. Помогают: низ широчайших и длинная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх широчайших

Вспомогательные

Низ широчайших Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на наклонную скамью спиной к верхнему блоку с прямой рукоятью.
Возьмитесь за прямую рукоять над головой прямым хватом на ширине плеч и вытяните руки перед собой. Гриф должен находиться примерно в 5 см от верхней части бёдер. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижно, отведите руки по полудуге назад, пока гриф не окажется прямо над головой. На вдохе.
Медленно возвращайтесь в исходное положение за счёт широчайших и удерживайте сокращение в нижней точке. Выполняйте движение на выдохе.
Повторите рекомендуемое число раз.