Упражнение

Пуловер на блоке с канатом на прямых руках

Также называют: пуловер на блоке с канатом, пуловер на прямых руках, пуловер канат, лат пуловер на блоке, Rope Straight-Arm Pulldown, rope straight arm pulldown, straight arm cable pulldown

Пуловер на блоке с канатом на прямых руках — положение 2

Пуловер на блоке с канатом на прямых руках — изолирующее упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: верх широчайших. Помогают: низ широчайших и длинная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх широчайших

Вспомогательные

Низ широчайших Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Прикрепите канат к верхнему блоку и выберите вес. Встаньте в полуметре от блока со смещённой стойкой ног и возьмитесь за канат обеими руками. Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, удерживая спину прямой, с поднятыми вперёд-вверх прямыми руками. Это исходное положение.
Удерживая руки прямыми, разгибайте плечевой сустав, опуская канат к бёдрам.
Сделайте паузу в нижней точке, сильно сжимая широчайшие.
Вернитесь в исходное положение, не давая весу полностью лечь на грузоблок.