Упражнение

Шраги со штангой

Также называют: шраги штангой, трапеции штанга, пожимание плечами штангой, Barbell Shrug, bb shrug

Шраги со штангой — изолирующее упражнение на трапеции. Основная нагрузка: верхние трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите штангу перед собой хватом сверху (ладони к бёдрам), руки чуть шире плеч. По желанию используйте лямки для лучшего хвата. Это исходное положение.
На выдохе поднимите плечи максимально вверх и задержитесь в верхней точке на секунду. Не сгибайте руки в локтях — не подключайте бицепс.
На вдохе плавно опустите плечи в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.