Упражнение

Шраги в стиле взятия на грудь

Также называют: шраги для взятия, clean shrug, шраги тяжелоатлета, clean grip shrug

Шраги в стиле взятия на грудь — положение 2

Шраги в стиле взятия на грудь — базовое многосуставное упражнение на трапеции. Основная нагрузка: верхние трапеции. Помогают: сгибатели предплечья и передний пучок дельты. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Верхние трапеции

Вспомогательные

Сгибатели предплечья Передний пучок дельты

Техника выполнения

Возьмите штангу хватом на ширине плеч (прямой или замковый), штанга висит на уровне середины бедра. Спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд.
Поднимите плечи к ушам (шраг). Здесь обычно можно работать с весом больше, чем во взятии на грудь, но не перегружайте до потери скорости.