Упражнение

Тяга гантелей к подбородку стоя

Также называют: тяга гантелей к подбородку, db upright row, dumbbell upright row, апрайт роу гантели, Standing Dumbbell Upright Row

Тяга гантелей к подбородку стоя — положение 2

Тяга гантелей к подбородку стоя — базовое многосуставное упражнение на трапеции. Основная нагрузка: верхние трапеции. Помогают: средний пучок дельты и плечевая мышца. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верхние трапеции

Вспомогательные

Средний пучок дельты Плечевая мышца

Техника выполнения

Возьмите по гантели в каждую руку прямым хватом (ладони вперёд) чуть уже плеч. Гантели лежат на бёдрах. Руки прямые, в локтях лёгкое сгибание, спина прямая. Это исходное положение.
На выдохе поднимайте гантели средними дельтами. Ведите их близко к телу, движение ведут локти. Продолжайте, пока гантели почти не коснутся подбородка. Совет: локти всё время выше предплечий. Корпус неподвижен, в верхней точке секундная задержка.
Медленно опустите гантели в исходное. На вдохе.
Повторите рекомендованное число раз.