Упражнение

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Также называют: тяга гантелей на наклонной скамье, incline DB row, тяга на наклонной, DB chest supported row, тяга гантелей грудью на скамье, Dumbbell Incline Row

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье — положение 2

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: короткая головка бицепса, сгибатели предплечья, ромбовидные и задний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Сгибатели предплечья Ромбовидные Задний пучок дельты

Техника выполнения

Лягте грудью на наклонную скамью.
Возьмите по гантели в каждую руку нейтральным хватом, руки прямые. Это исходное положение.
Сводите лопатки и сгибайте локти, подтягивая гантели к бокам.
Задержитесь в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение.