Упражнение

Сведение лопаток с гантелями (шраги для средней спины)

Также называют: сведение лопаток с гантелями, обратные шраги, middle back shrug, scapular retraction, сведения лопаток лёжа, scapular retraction shrug

Сведение лопаток с гантелями (шраги для средней спины) — положение 2

Сведение лопаток с гантелями (шраги для средней спины) — изолирующее упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: ромбовидные и задний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Ромбовидные Задний пучок дельты

Техника выполнения

Лягте лицом вниз на наклонную скамью, в каждой руке по гантели. Руки полностью выпрямлены и направлены к полу. Ладони повёрнуты друг к другу. Это исходное положение.
На выдохе сводите лопатки вместе и удерживайте сокращение целую секунду. Совет: движение похоже на «обратные объятия» или попытку выполнить махи назад без участия рук.
На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Повторите рекомендуемое число раз.