Упражнение

Тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом

Также называют: тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом, тяга молотковым хватом, neutral grip bent over row, тяга двумя гантелями в наклоне, DB row hammer grip, Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In, bent over two dumbbell row palms in, neutral grip DB row

Тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом — положение 2

Тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: короткая головка бицепса, ромбовидные и задний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Ромбовидные Задний пучок дельты

Техника выполнения

С гантелями в каждой руке (ладони друг к другу) слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, удерживая спину прямой, пока корпус не окажется почти параллельным полу. Совет: голову держите поднятой. Гантели висят прямо перед вами, руки перпендикулярны полу и корпусу. Это исходное положение.
Удерживая корпус неподвижно, поднимайте гантели к бокам на выдохе, сводя лопатки. В верхней точке сожмите мышцы спины и удерживайте секунду.
Медленно опустите гантели в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендуемое число раз.