Упражнение

Тяга к подбородку на блоке

Также называют: cable upright row, апрайт роу блок, тяга на блоке к подбородку, Upright Cable Row, upright row cable

Тяга к подбородку на блоке — положение 2

Тяга к подбородку на блоке — базовое многосуставное упражнение на трапеции. Основная нагрузка: верхние трапеции. Помогают: средний пучок дельты и плечевая мышца. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верхние трапеции

Вспомогательные

Средний пучок дельты Плечевая мышца

Техника выполнения

Возьмите прямой гриф, прикреплённый к нижнему блоку, прямым хватом (ладони к бёдрам) чуть уже плеч. Гриф лежит на бёдрах. Руки прямые, в локтях лёгкое сгибание, спина прямая. Это исходное положение.
На выдохе поднимайте гриф средними дельтами. Ведите гриф близко к телу. Продолжайте, пока он почти не коснётся подбородка. Совет: движение ведут локти — они всё время выше предплечий. Корпус неподвижен, в верхней точке секундная задержка.
Медленно опустите гриф в исходное. На вдохе.
Повторите рекомендованное число раз.