Упражнение

Тяга к подбородку в машине Смита

Также называют: тяга к подбородку в смите, smith upright row, smith машина апрайт роу, Smith Machine Upright Row

Тяга к подбородку в машине Смита — положение 2

Тяга к подбородку в машине Смита — базовое многосуставное упражнение на трапеции. Основная нагрузка: верхние трапеции. Помогают: средний пучок дельты, средняя спина и плечевая мышца. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верхние трапеции

Вспомогательные

Средний пучок дельты Средняя спина Плечевая мышца

Техника выполнения

Установите гриф в машине Смита на уровне середины бёдер. Подобрав высоту и навесив вес, возьмите гриф прямым хватом (ладони вперёд) на ширине плеч. При больших весах используйте кистевые лямки.
Поднимите гриф со стопоров и полностью выпрямите руки, спина прямая. В локтях лёгкое сгибание. Это исходное положение.
На выдохе поднимайте гриф средними дельтами. Ведите гриф близко к телу. Продолжайте, пока он почти не коснётся подбородка. Совет: движение ведут локти — они всё время должны быть выше предплечий. Корпус неподвижен, в верхней точке секундная задержка.
Медленно опустите гриф в исходное. На вдохе.
Повторите рекомендованное число раз.