Упражнение

Тяга штанги в наклоне в машине Смита

Также называют: тяга в наклоне в смите, smith bent over row, тяга в машине Смита, тяга штанги Смит, smith barbell row, Smith Machine Bent Over Row, smith machine row

Тяга штанги в наклоне в машине Смита — положение 2

Тяга штанги в наклоне в машине Смита — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: короткая головка бицепса, ромбовидные и задний пучок дельты. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Ромбовидные Задний пучок дельты

Техника выполнения

Установите гриф машины Смита на высоту примерно на 5 см ниже коленей.
Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, удерживая спину прямой, пока корпус не окажется почти параллельным полу. Совет: голову держите поднятой.
Возьмитесь за гриф прямым хватом и снимите его со стопоров машины Смита. Дайте ему свободно висеть прямо перед вами, руки выпрямлены и перпендикулярны полу и корпусу. Это исходное положение.
Удерживая корпус неподвижно, тяните гриф на выдохе, прижимая локти к корпусу и не работая предплечьями сверх удержания снаряда. В верхней точке сожмите мышцы спины и удерживайте секунду.
Медленно опустите гриф в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендуемое число раз.