Упражнение

Тяга узким хватом в машине Смита

Также называют: тяга в смите узким хватом, тяга к поясу в смите, смит тяга узкая, Smith Machine Narrow-Grip Row, smith narrow row, smith machine row narrow grip

Тяга узким хватом в машине Смита — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: широчайшие, бицепс и задний пучок дельты. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Широчайшие Бицепс Задний пучок дельты

Техника выполнения

Установите гриф машины Смита на уровне коленей, возьмитесь узким прямым хватом и наклонитесь вперёд с прямой спиной, колени слегка согнуты.
Снимите гриф с упоров и потяните его к низу живота, держа локти близко к корпусу.
В верхней точке тяги сведите лопатки.
Подконтрольно опустите гриф на выпрямленные руки и повторите.