Упражнение

Шраги за спиной в машине Смита

Также называют: шраги за спиной в смите, smith behind back shrug, smith haney shrug, Smith Machine Behind the Back Shrug, smith machine haney shrug

Шраги за спиной в машине Смита — положение 2

Шраги за спиной в машине Смита — изолирующее упражнение на трапеции. Основная нагрузка: верхние трапеции. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верхние трапеции

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Установите гриф на уровне бёдер и навесьте рабочий вес.
Встаньте так, чтобы гриф был сзади. Возьмите гриф прямым хватом на ширине плеч и снимите со стопоров. Стойте прямо, голова и грудь подняты, руки прямые. Это исходное положение.
Начните движение, поднимая плечи строго вертикально вверх. Не сгибайте руки и кисти во время движения.
После короткой паузы верните вес в исходное.
Сделайте нужное число повторений и зафиксируйте гриф на стопорах.