Упражнение

Шраги в машине Смита

Также называют: шраги в смите, трапеции в смите, смит шраги, Smith Machine Shrug, smith shrug, smith machine shrugs

Шраги в машине Смита — изолирующее упражнение на трапеции. Основная нагрузка: верхние трапеции. Помогают: трапеции и сгибатели предплечья. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верхние трапеции

Вспомогательные

Трапеции Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Установите гриф машины Смита на уровне бёдер и возьмитесь прямым хватом на ширине плеч.
Снимите гриф с упоров и встаньте прямо с выпрямленными руками.
Поднимите плечи строго вверх к ушам как можно выше, не сгибая локти.
Задержитесь вверху, затем полностью опустите плечи и повторите.