Упражнение

Шраги со штангой за спиной

Также называют: шраги штанга за спиной, shrug behind back, haney shrug, шраги хейни, шраги обратные, Barbell Shrug Behind The Back, barbell shrug behind back, behind back shrug

Шраги со штангой за спиной — положение 2

Шраги со штангой за спиной — изолирующее упражнение на трапеции. Основная нагрузка: верхние трапеции. Помогают: средняя спина и сгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верхние трапеции

Вспомогательные

Средняя спина Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Держите штангу за спиной двумя руками прямым хватом (ладони назад). Совет: руки чуть шире плеч; для лучшего хвата можно использовать кистевые лямки. Это исходное положение.
На выдохе поднимайте плечи как можно выше и задержитесь в напряжении на секунду. Совет: не пытайтесь поднимать штангу бицепсами — руки всё время остаются прямыми.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендованное число раз.