Упражнение

Шраги в стиле рывка

Также называют: шраги рывковым хватом, snatch shrug, шраги широким хватом, тяжелоатлет рывковый шраг, wide grip shrug

Шраги в стиле рывка — базовое многосуставное упражнение на трапеции. Основная нагрузка: верхние трапеции. Помогают: сгибатели предплечья и передний пучок дельты. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Верхние трапеции

Вспомогательные

Сгибатели предплечья Передний пучок дельты

Техника выполнения

Возьмите штангу широким (рывковым) хватом — прямым или замковым; штанга висит на уровне середины бедра. Спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд.
Поднимите плечи к ушам (шраг). Здесь обычно можно работать с весом больше, чем в рывке, но не перегружайте до потери скорости.