Упражнение

Тяга верхнего блока с канатом

Также называют: тяга каната сверху, вертикальная тяга канатом, тяга блока с веревкой, канатная тяга широчайших, Cable Rope Lat Pulldown, cable lateral pulldown (with rope attachment), rope pulldown

Тяга верхнего блока с канатом — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: широчайшие. Помогают: бицепс и сгибатели предплечья. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Широчайшие

Вспомогательные

Бицепс Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Закрепите канат на верхнем блоке, возьмитесь за концы нейтральным хватом и сядьте или встаньте на колени лицом к тренажёру, руки вытянуты вверх.
Потяните канат к верхней части груди, ведя локти вниз и слегка в стороны, в нижней точке разводя концы каната.
На секунду сожмите широчайшие в нижней точке.
Медленно верните канат вверх до полного выпрямления рук и повторите.