Упражнение

Подтягивания лучника

Также называют: подтягивания лучник, арчер подтягивания, подтягивания в одну сторону, Archer Pull-Up, archer pull up, archer pullups

Подтягивания лучника — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: широчайшие. Помогают: бицепс, сгибатели предплечья и средняя спина. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Широчайшие

Вспомогательные

Бицепс Сгибатели предплечья Средняя спина

Техника выполнения

Повисните на перекладине очень широким прямым хватом.
Подтянитесь вверх и в сторону одной руки, вторую руку держите почти прямой — вверху она вытянута вбок.
Подконтрольно опуститесь в центр.
Повторите в другую сторону, чередуя стороны каждый повтор.