Упражнение

Подтягивания параллельным хватом

Также называют: подтягивания нейтральным хватом, подтягивания параллельные ручки, подтягивания хват молот, Neutral-Grip Pull-Up, chin-ups (narrow parallel grip), neutral grip pull up

Подтягивания параллельным хватом — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: широчайшие. Помогают: бицепс и плечевая мышца. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Широчайшие

Вспомогательные

Бицепс Плечевая мышца

Техника выполнения

Повисните на параллельных ручках нейтральным хватом, ладони друг к другу, руки полностью выпрямлены.
Подтянитесь, пока подбородок не поднимется выше ручек, направляя локти вниз к рёбрам.
Кратко задержитесь вверху.
Подконтрольно опуститесь в полный вис и повторите.