Упражнение
Задний вис (горизонт)
Также называют: задний вис, бэк левер, задний горизонт, ласточка на турнике, Back Lever Hold, back lever
Задний вис (горизонт) — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: широчайшие. Помогают: передний пучок дельты, верх пресса и поясница. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Повисните на перекладине, пронесите ноги между рук и провернитесь назад, оказавшись под перекладиной лицом вниз.
- Выпрямите тело до горизонтали в одну линию, руки прямые за спиной.
- Удерживайте положение, напрягая спину, плечи и корпус.
- Подконтрольно сгруппируйтесь и вернитесь обратно.
Похожие упражнения
Передний вис (горизонт)
Своё тело
Широчайшие
Подтягивания лучника
Своё тело
Широчайшие
Подтягивания параллельным хватом
Своё тело
Широчайшие
Подтягивания уголком
Своё тело
Широчайшие
Подтягивания
Своё тело
Верх широчайшихНиз широчайших
Подтягивания обратным хватом
Своё тело
Низ широчайшихВерх широчайшихКороткая головка бицепса
Замены с другим оборудованием
Вертикальная тяга в рычажном тренажёре
Тренажёр
Широчайшие
Вертикальная тяга резинки
Резинки
Широчайшие
Тяга верхнего блока параллельным хватом
Блок/Кроссовер
Широчайшие
Бросок медбола из-за головы
Медбол
Широчайшие
Тяга штанги в наклоне
Штанга
Средняя спинаНиз широчайших
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Гантели
Средняя спина
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.