Упражнение

Подтягивания уголком

Также называют: подтягивания уголок, л-подтягивания, подтягивания с уголком, L-Sit Pull-Up, l-pull-up, l sit pull up

Подтягивания уголком — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: широчайшие. Помогают: низ пресса и бицепс. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Широчайшие

Вспомогательные

Низ пресса Бицепс

Техника выполнения

Повисните на перекладине и поднимите прямые ноги до параллели с полом — тело образует «уголок».
Удерживая ноги горизонтально, подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
Задержитесь вверху, не опуская ноги.
Подконтрольно опуститесь, сохраняя уголок, и повторите.