Упражнение

Передний вис (горизонт)

Также называют: передний вис, горизонт на турнике, фронт левер, передний горизонт, Front Lever Hold, front lever reps, front lever

Передний вис (горизонт) — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: широчайшие. Помогают: верх пресса, низ пресса и задний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеСтатика

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Широчайшие

Вспомогательные

Верх пресса Низ пресса Задний пучок дельты

Техника выполнения

Повисните на перекладине прямым хватом, руки прямые.
Опустите лопатки вниз и поднимите всё тело до горизонтали лицом вверх, вытянувшись в одну линию.
Удерживайте положение на прямых руках, напрягая широчайшие и корпус.
Подконтрольно вернитесь в вис.