Упражнение

Тяга верхнего блока параллельным хватом

Также называют: тяга параллельным хватом, вертикальная тяга нейтральным хватом, тяга блока узким параллельным, пулдаун нейтральный хват, Neutral-Grip Lat Pulldown, twin handle parallel grip lat pulldown, neutral grip pulldown

Тяга верхнего блока параллельным хватом — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: широчайшие. Помогают: бицепс и средняя спина. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Широчайшие

Вспомогательные

Бицепс Средняя спина

Техника выполнения

Установите широкую рукоять с параллельными ручками на верхний блок и сядьте, зафиксировав бёдра под валиками.
Возьмитесь за ручки ладонями друг к другу, руки полностью выпрямлены вверх, грудь расправлена.
Потяните рукоять к верхней части груди, направляя локти вниз вдоль корпуса.
Задержитесь на мгновение и подконтрольно верните рукоять вверх, затем повторите.