Упражнение

Подтягивания в гравитроне

Также называют: гравитрон, подтягивания с противовесом, подтягивания в тренажёре, ассистированные подтягивания, Machine-Assisted Pull-Up, assisted standing pull-up, assisted pull up machine

Подтягивания в гравитроне — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: широчайшие. Помогают: бицепс и сгибатели предплечья. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Широчайшие

Вспомогательные

Бицепс Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Установите противовес в гравитроне, возьмитесь за широкие рукояти и поставьте колени или стопы на платформу.
Подтянитесь, пока подбородок не окажется выше рукоятей, направляя локти вниз.
Кратко задержитесь вверху, держа грудь расправленной.
Подконтрольно опуститесь до полного выпрямления рук и повторите.