Упражнение

Горизонтальная тяга в тренажёре

Также называют: тяга в тренажёре сидя, рычажная горизонтальная тяга, тяга к груди в тренажёре, машинная тяга сидя, Machine Seated Row, lever seated row, seated machine row

Горизонтальная тяга в тренажёре — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: широчайшие, ромбовидные и бицепс. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Широчайшие Ромбовидные Бицепс

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр для горизонтальной тяги, упритесь грудью в подушку и возьмитесь за рукояти с выпрямленными руками.
Потяните рукояти к корпусу, отводя локти назад и сводя лопатки.
Кратко удержите сокращение, не дёргая корпус назад.
Подконтрольно выпрямите руки и повторите.