Подборка
Тренировки с резинками и гирей
Резинки и гиря занимают меньше места, чем коврик, а нагружают всё тело. Резинки хороши для дома и поездок, гиря — для силы и выносливости за короткое время.
Программы
Тренировка с резинками на всё тело
Набор резинок вместо зала: приседания, жимы, тяги, плечи и руки с эспандером — тренировка, которую можно взять в любую поездку.
Начальный · 3 раза в неделю · ДомаТренировка с гирей на всё телоОдна гиря — сила и выносливость: махи, гоблет-присед, тяга, жим, трастер и турецкий подъём.
Средний · 3 раза в неделю · ДомаУпражнения с резинками
Жим лёжа с резиновыми лентами
Резинки
Середина груди
Жим над головой с резиной
Резинки
Передний пучок дельты
Подтягивания с резинкой
Резинки
Верх широчайших
Приседания с резиной
Резинки
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Ягодичный мост с резиной
Резинки
Большая ягодичная
Разведение с резиной
Резинки
Задний пучок дельты
Французский жим с резиной
Резинки
Длинная головка трицепса
Тяга резинки сидя
Резинки
Средняя спина
Сгибания на бицепс с резинкой
Резинки
Бицепс
Наклон-протяжка с резиной
Резинки
Двуглавая бедра
Наклоны с резиной («гудмонинг»)
Резинки
Двуглавая бедра
Отведение ноги назад с резиной
Резинки
Большая ягодичная
Все упражнения: Упражнения с резинками
Подборки
Упражнения на пресс домаПрограмма на массу: 3 дня в неделюФулбади для начинающихТренировки с гантелями домаПрограмма тренировок для девушек в залеСплит на 4 дняПрограмма 5×5 и другие схемы на силуТренировки дома без инвентаряТренировки для похуденияПрограммы для начинающих в тренажёрном залеСплиты: жим-тяга-ноги, верх/низ и по группам мышцТренировки на отдельные группы мышцКак научиться подтягиваться и отжиматьсяТренировки на ягодицы