Упражнения на пресс дома
Чтобы накачать пресс дома, не нужны тренажёры: хватает коврика и 15–20 минут три раза в неделю. Ниже — готовые комплексы от простого к сложному и библиотека упражнений на пресс с собственным весом.
Работай на все зоны: верх и низ прямой мышцы, косые и глубокие мышцы кора. А рельеф кубиков зависит от процента жира — тут помогает питание и общая активность.
Программы
15 минут на коврике: скручивания, обратные скручивания, планки и «мёртвый жук» — весь пресс и косые мышцы без инвентаря.
Начальный · 3 раза в неделю · ДомаПресс дома: продвинутый кругЖёсткий круг на пресс без инвентаря: «складной нож», альпинист, «ножницы», косые скручивания и планка с касаниями плеч, 3–4 круга.
Средний · 3 раза в неделю · ДомаТренировка дома без инвентаря: фулбадиТри тренировки в неделю с весом собственного тела: приседания, отжимания, выпады, мост, «супермен» и планка.
Начальный · 3 раза в неделю · ДомаТренировка пресса в залеПресс с отягощением: подъём ног в висе, скручивания на блоке, ролик и боковая планка — для сильного кора и рельефа.
Средний · 2 раза в неделю · ЗалУпражнения на пресс без инвентаря
Все упражнения: Упражнения на пресс без инвентаря