Подборка

Программы для начинающих в тренажёрном зале

Первые 3–6 месяцев в зале — время, когда прогресс идёт быстрее всего. Достаточно одной простой программы, регулярности и записи весов. Начни с тренажёров, если со свободными весами пока неуверенно, или сразу с фулбади и 5×5.

Программы

Первая программа в зале на тренажёрах

Одна тренировка на всё тело только на тренажёрах: безопасная траектория, понятная настройка, можно начинать без тренера.

Начальный · 3 раза в неделю · Зал Фулбади 3 дня для начинающих

Всё тело за одну тренировку, три раза в неделю, три разных дня. Простые упражнения со свободными весами и тренажёрами.

Начальный · 3 раза в неделю · Зал Фулбади 2 раза в неделю

Две тренировки на всё тело в неделю — для тех, у кого мало времени. Базовые движения и чуть больше подходов.

Начальный · 2 раза в неделю · Зал 5×5 для силы

Классическая схема 5×5 на штанге: три тренировки в неделю, два чередующихся дня и прибавка веса каждую тренировку.

Начальный · 3 раза в неделю · Зал Базовая сила 3×5 для новичка

Минимум упражнений, максимум прогресса: три подхода по пять в приседе, жимах и тягах, вес растёт каждую тренировку.

Начальный · 3 раза в неделю · Зал Программа для девушек в зале: 3 дня

Три тренировки в неделю с акцентом на ягодицы и ноги и отдельным днём на верх тела — для подтянутой фигуры и силы.

Начальный · 3 раза в неделю · Зал

Подборки

Упражнения на пресс дома Программа на массу: 3 дня в неделю Фулбади для начинающих Тренировки с гантелями дома Программа тренировок для девушек в зале Сплит на 4 дня Программа 5×5 и другие схемы на силу Тренировки дома без инвентаря Тренировки для похудения Сплиты: жим-тяга-ноги, верх/низ и по группам мышц Тренировки на отдельные группы мышц Как научиться подтягиваться и отжиматься Тренировки на ягодицы Тренировки с резинками и гирей