Фулбади 2 раза в неделю
Две тренировки на всё тело в неделю — для тех, у кого мало времени. Базовые движения и чуть больше подходов.
О программе
Если в зал получается выбираться только дважды в неделю, каждая тренировка должна закрывать всё тело. День A строится вокруг приседа и жима лёжа, день B — вокруг становой и жима стоя. Между тренировками — минимум два дня отдыха (например, вторник и пятница).
Для кого
Занятым людям, новичкам и тем, кто совмещает зал с другим спортом.
Какие мышцы работают
Входит в подборки
Программа по дням
Вес подбирай сам: последние повторения подхода должны даваться тяжело, но технично.
День A
17 подходов
День B
16 подходов
Как прогрессировать
В базовых движениях добавляй 2,5 кг каждую неделю, пока все подходы выполняются чисто. В остальных — сначала доводи повторения до верха диапазона.
Похожие программы
Всё тело за одну тренировку, три раза в неделю, три разных дня. Простые упражнения со свободными весами и тренажёрами.
Начальный · 3 раза в неделю · ЗалПервая программа в зале на тренажёрахОдна тренировка на всё тело только на тренажёрах: безопасная траектория, понятная настройка, можно начинать без тренера.
Начальный · 3 раза в неделю · ЗалТренировка с гантелями дома: фулбадиПара гантелей и коврик: три тренировки на всё тело в неделю — приседания, жимы, тяги и румынская тяга с гантелями.
Начальный · 3 раза в неделю · ДомаТренировка дома без инвентаря: фулбадиТри тренировки в неделю с весом собственного тела: приседания, отжимания, выпады, мост, «супермен» и планка.
Начальный · 3 раза в неделю · Дома