Подборка
Тренировки для похудения
Вес уходит, когда расход энергии больше, чем приход. Тренировки ускоряют процесс и, главное, сохраняют мышцы — тогда уходит именно жир. Лучшая схема — силовые 3 раза в неделю плюс ежедневная активность: шаги, кардио, прогулки.
Программы
Похудение в зале: силовые круги и кардио
Три тренировки в неделю: круговая силовая на всё тело и 15–20 минут кардио в конце. Сохраняет мышцы, пока уходит жир.
Начальный · 3 раза в неделю · ЗалЖиросжигающая тренировка дома (HIIT)Интервальный круг без инвентаря на 25 минут: бёрпи, прыжки, альпинист и планка — высокий пульс и вся мускулатура в работе.
Средний · 3 раза в неделю · ДомаТренировка с гирей на всё телоОдна гиря — сила и выносливость: махи, гоблет-присед, тяга, жим, трастер и турецкий подъём.
Средний · 3 раза в неделю · ДомаТренировка дома без инвентаря: фулбадиТри тренировки в неделю с весом собственного тела: приседания, отжимания, выпады, мост, «супермен» и планка.
Начальный · 3 раза в неделю · ДомаПодборки
Упражнения на пресс домаПрограмма на массу: 3 дня в неделюФулбади для начинающихТренировки с гантелями домаПрограмма тренировок для девушек в залеСплит на 4 дняПрограмма 5×5 и другие схемы на силуТренировки дома без инвентаряПрограммы для начинающих в тренажёрном залеСплиты: жим-тяга-ноги, верх/низ и по группам мышцТренировки на отдельные группы мышцКак научиться подтягиваться и отжиматьсяТренировки на ягодицыТренировки с резинками и гирей