Подборка
Тренировки с гантелями дома
Пары разборных гантелей хватает для полноценных тренировок дома: приседания, жимы, тяги и румынская тяга нагружают всё тело. Начни с фулбади три раза в неделю, а когда станет легко — переходи на сплит верх/низ.
Программы
Тренировка с гантелями дома: фулбади
Пара гантелей и коврик: три тренировки на всё тело в неделю — приседания, жимы, тяги и румынская тяга с гантелями.
Начальный · 3 раза в неделю · ДомаГантели: верх/низ на 4 дняСплит на 4 дня только с гантелями и скамьёй: два дня на верх тела, два на ноги и ягодицы. Для роста мышц дома.
Средний · 4 раза в неделю · ДомаРуки с гантелями: бицепс и трицепсТренировка рук гантелями в суперсетах: подъёмы на бицепс, молотки, разгибания и отжимания узким хватом.
Начальный · 1 раз в неделю · ДомаУпражнения с гантелями
Махи гантелями в стороны
Гантели
Средний пучок дельты
Молотковые сгибания
Гантели
Плечевая мышца
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Гантели
Средняя спина
Жим гантелей на наклонной скамье
Гантели
Верх груди
Жим гантелей от плеч сидя
Гантели
Передний пучок дельты
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя
Гантели
Длинная головка трицепса
Болгарский присед с гантелями
Гантели
Большая ягодичнаяМедиальная широкая
Выпады с гантелями
Гантели
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Жим гантелей лёжа
Гантели
Середина груди
Жим гантелей сидя
Гантели
Передний пучок дельты
Становая на прямых ногах с гантелями
Гантели
Двуглавая бедра
Обратные разведения гантелей
Гантели
Задний пучок дельты
Все упражнения: Упражнения с гантелями
Подборки
Упражнения на пресс домаПрограмма на массу: 3 дня в неделюФулбади для начинающихПрограмма тренировок для девушек в залеСплит на 4 дняПрограмма 5×5 и другие схемы на силуТренировки дома без инвентаряТренировки для похуденияПрограммы для начинающих в тренажёрном залеСплиты: жим-тяга-ноги, верх/низ и по группам мышцТренировки на отдельные группы мышцКак научиться подтягиваться и отжиматьсяТренировки на ягодицыТренировки с резинками и гирей