Упражнение

Махи гантелями перед собой

Также называют: фронтальные махи, подъёмы перед собой, подъём гантелей вперёд, махи передние, подъёмы на передние дельты, Front Dumbbell Raise, front raise, dumbbell front raise

Махи гантелями перед собой — положение 2

Махи гантелями перед собой — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Возьмите пару гантелей и встаньте с прямым корпусом, гантели перед бёдрами на вытянутых руках, ладони обращены к бёдрам. Это исходное положение.
Удерживая корпус неподвижно (без раскачивания), поднимите левую гантель вперёд со слегка согнутым локтем, ладонь смотрит вниз. Поднимайте до уровня чуть выше параллели полу. Выдох на усилии, пауза в верхней точке.
Медленно опустите гантель в исходное положение, одновременно поднимая правую.
Чередуйте руки до выполнения рекомендованного количества повторений на каждую руку.