Упражнение

Махи гантелями перед собой на наклонной скамье

Также называют: махи гантелями перед собой на наклонной, incline front raise, фронтальные махи на наклонной, incline db front raise, Front Incline Dumbbell Raise, incline dumbbell front raise

Махи гантелями перед собой на наклонной скамье — положение 2

Махи гантелями перед собой на наклонной скамье — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: трапеции и середина груди. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Трапеции Середина груди

Техника выполнения

Сядьте на наклонную скамью с углом наклона от 30° до 60°, удерживая по гантели в каждой руке. Совет: меняя угол, можно нагружать мышцу немного по-разному.
Вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз, гантели приподняты примерно на 2,5 см над бёдрами. Это исходное положение.
Медленно поднимите гантели прямо вверх, пока они не окажутся чуть выше плеч, удерживая локти прямыми. На секунду сожмите мышцы в верхней точке и обязательно выдыхайте на этой части движения. Совет: всё время прижимайте голову к скамье, стопы стоят на полу.
На вдохе опустите руки в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.