Упражнение

Подъём одной гантели двумя руками перед собой

Также называют: подъём одной гантели двумя руками, front raise одна гантель, плейтрейз гантелью, Single Dumbbell Raise, single dumbbell front raise, plate raise dumbbell

Подъём одной гантели двумя руками перед собой — положение 2

Подъём одной гантели двумя руками перед собой — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: сгибатели предплечья, трапеции и середина груди. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Сгибатели предплечья Трапеции Середина груди

Техника выполнения

Стопы широко. Возьмите гантель двумя руками за блин (а не за рукоять). Руки прямые опущены к поясу. Это исходное положение.
Поднимите гантель на прямых руках выше уровня плеч. Корпус и таз неподвижны всё движение.
Вернитесь в исходное и повторите рекомендованное число раз.