Упражнение

Подъём гантелей в плоскости лопатки

Также называют: скапция, scaption, y raise, махи в плоскости лопатки, Dumbbell Scaption

Подъём гантелей в плоскости лопатки — положение 2

Подъём гантелей в плоскости лопатки — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: средний пучок дельты и трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Средний пучок дельты Трапеции

Техника выполнения

Это корректирующее упражнение укрепляет мышцы, стабилизирующие лопатку. Удерживайте лёгкие гантели в каждой руке, опустив их вдоль корпуса. Большие пальцы направлены вверх.
Начните движение, поднимая руки перед собой примерно под углом 30° от центра. На протяжении всего движения руки должны оставаться полностью прямыми.
Поднимайте, пока руки не станут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение.