Упражнение

Внутреннее вращение плеча на блоке

Также называют: cable internal rotation, ротация плеча кроссовер, subscapularis cable, ротаторная манжета внутреннее, cable shoulder internal rotation

Внутреннее вращение плеча на блоке — положение 2

Внутреннее вращение плеча на блоке — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Сядьте боком к нижнему блоку (вытянув ноги перед собой или скрестив их) и возьмите одиночную D-рукоять рукой, ближайшей к блоку. Совет: если высоту блока можно регулировать, можно сидеть на горизонтальной скамье.
Прижмите локоть к корпусу, согнув его на 90°, рука направлена к блоку. Это исходное положение.
Потяните D-рукоять к корпусу за счёт внутреннего вращения плеча, пока предплечье не окажется поперёк живота. Вы будете описывать воображаемый полукруг. Совет: предплечье должно всё время оставаться перпендикулярно корпусу.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз, затем выполните движение другой рукой.