Упражнение

Подъём плеч на наклонной скамье в Смите

Также называют: подъём плеч на наклонной смит, scapular protraction смит, incline scapular smith, incline shoulder raise smith, Smith Incline Shoulder Raise, smith incline scapular protraction

Подъём плеч на наклонной скамье в Смите — положение 2

Подъём плеч на наклонной скамье в Смите — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: середина груди и трапеции. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Середина груди Трапеции

Техника выполнения

Установите наклонную скамью под машину Смита. Гриф поставьте на высоте, которую можно достать лёжа при почти полностью прямых руках. Подобрав вес, лягте на наклонную скамью так, чтобы плечи были прямо под грифом.
Прямым хватом (ладони вперёд) на ширине плеч снимите гриф со стопоров и держите его над собой с лёгким сгибанием в локтях. Это исходное положение.
На выдохе выжмите гриф до полного выпрямления рук. Примечание: напряжение должно ощущаться в плечах.
После секундной паузы на вдохе верните гриф в исходное положение.
Повторите движение нужное число раз.
По окончании зафиксируйте гриф на стопорах.