Упражнение

Жим над головой в машине Смита

Также называют: жим над головой в смите, smith ohp, армейский жим смит, smith machine military press, сидячий жим в смите, Smith Machine Overhead Shoulder Press, smith machine overhead press

Жим над головой в машине Смита — положение 2

Жим над головой в машине Смита — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса, трапеции и середина груди. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции Середина груди

Техника выполнения

Установите горизонтальную скамью (лучше со спинкой) под машину Смита. Поставьте гриф так, чтобы сидя на скамье руки доставали до него почти прямыми.
Подобрав высоту, сядьте чуть позади грифа так, чтобы воображаемая линия от кончика носа шла прямо к грифу. Стопы стоят неподвижно. Возьмите гриф ладонями вперёд, снимите со стопоров и выжмите вверх до полного выпрямления рук. Это исходное положение.
На вдохе медленно опустите гриф до уровня подбородка.
На выдохе плечами выжмите гриф обратно в исходное положение.
Повторите рекомендованное число раз.