Упражнение

Жим из-за головы в машине Смита

Также называют: жим за голову в смите, смит жим из-за головы, жим сидя за голову смит, Smith Machine Behind-the-Neck Press, smith standing behind head military press, smith behind the neck press

Жим из-за головы в машине Смита — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Помогают: передний пучок дельты, длинная головка трицепса и верхние трапеции. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средний пучок дельты

Вспомогательные

Передний пучок дельты Длинная головка трицепса Верхние трапеции

Техника выполнения

Поставьте скамью в машину Смита и сядьте так, чтобы гриф опускался сразу за голову; хват широкий.
Снимите гриф и опустите его за голову до уровня ушей — ровно настолько, насколько позволяет подвижность плеч.
Выжмите гриф строго вверх до выпрямления рук.
Повторите нужное количество раз в медленном контролируемом темпе.