Упражнение

Махи в стороны с резиной

Также называют: band lateral raise, разводки резиной в стороны, lateral raise эспандер, Lateral Raise - With Bands, resistance band side raise

Махи в стороны с резиной — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Помогают: трапеции. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Вспомогательные

Встаньте на резину так, чтобы натяжение начиналось на длине руки. Возьмите рукояти прямым хватом (ладони обращены к бёдрам) чуть уже плеч. Рукояти располагаются по бокам у бёдер. Руки прямые со слегка согнутыми локтями, спина прямая. Это исходное положение.
На выдохе поднимите рукояти в стороны за счёт средних дельт. Поднимайте, пока рукояти не окажутся чуть выше параллели полу. Совет: при подъёме слегка наклоняйте кисть, как будто выливаете воду из стакана, удерживая руки прямыми. Корпус остаётся неподвижным, в верхней точке задержитесь на секунду.
Медленно опустите рукояти в исходное положение. Вдыхайте во время этой части движения.
Повторите рекомендуемое количество раз.