Крест (статическое удержание весов)

Техника выполнения

1. В упражнении «крест» вы статично удерживаете снаряды на вытянутых в стороны руках на время. Тренироваться можно с гантелями, но лучше использовать настоящие снаряды, такие как топоры или молоты, — ощущения будут другими.
2. Встаньте прямо и поднимите снаряды на прямых руках в стороны. Руки параллельны полу. На соревнованиях судьи или датчики фиксируют момент, когда вы выходите из параллели. Удерживайте позу как можно дольше. Обычно вес подбирают так, чтобы отказ наступал за 30–60 секунд.