Упражнение

Канаты

Также называют: битва канатов, battle ropes, тяжёлые канаты, канаты кардио, Battling Ropes

Канаты — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты и средний пучок дельты. Помогают: сгибатели предплечья, трапеции и верх пресса. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты Средний пучок дельты

Вспомогательные

Сгибатели предплечья Трапеции Верх пресса

Техника выполнения

Для этого упражнения нужен тяжёлый канат, закреплённый посередине на расстоянии 4–6 метров. Встаньте перед канатом, возьмите по концу в каждую руку, руки опущены вдоль корпуса. Это исходное положение.
Начните движение, быстро подняв одну руку до уровня плеча как можно быстрее.
Когда эта рука опускается в исходное положение, поднимайте противоположную сторону.
Продолжайте чередовать левую и правую руки, хлёсткими движениями поднимая и опуская концы каната как можно быстрее.