Упражнение

Цирковая гантель

Также называют: circus bell, стронгмен жим над головой одной рукой, циркач гантель, circus dumbbell

Цирковая гантель — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса, трапеции, большая ягодичная, латеральная широкая, двуглавая бедра, поясница и сгибатели предплечья. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСтронгмен

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции Большая ягодичная Латеральная широкая Двуглавая бедра Поясница Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Цирковая гантель — это огромная гантель с толстой рукоятью. Начните с гантели между стоп, возьмитесь за рукоять обеими руками.
Закиньте гантель на грудь, разгибая таз и колени, доставьте снаряд к нужному плечу, отпустив вспомогательную руку.
Следите, чтобы одна из голов гантели оказалась за плечом — это поможет сохранить равновесие. Чтобы выжать её над головой, подсядьте, согнув колени, и затем мощно разогнитесь, поднимая гантель над головой и слегка отклоняясь от неё в сторону.
Аккуратно опустите гантель на пол, контролируя её движение, насколько это возможно. Лучше выполнять это упражнение на толстом резиновом коврике, чтобы не повредить пол.