Упражнение

Подъём блина перед собой

Также называют: блин на плечи, подъём диска, блин фронтальный подъём, блинчик перед собой, Plate Front Raise, front plate raise

Подъём блина перед собой — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Встаньте прямо, держите блин обеими руками в положениях «3 и 9 часов». Ладони обращены друг к другу, руки выпрямлены с лёгким сгибом в локтях, блин опущен к поясу перед собой. Подсказка: руки сохраняют это положение на протяжении всего упражнения. Это исходное положение.
Медленно поднимайте блин на выдохе до уровня чуть выше плеч. Удерживайте сокращение секунду. Подсказка: не раскачивайте вес и не сгибайте локти. Корпус неподвижен.
На вдохе медленно опустите блин в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество раз.