Упражнение
Вращение блина перед собой
Также называют: руль с блином, car driver, plate steering wheel, вращения блином, Car Drivers


Вращение блина перед собой — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: средний пучок дельты и сгибатели предплечья. Оборудование: другое.
ОборудованиеДругое
ТипИзолирующее
ДвижениеЖим (толкающее)
ВидСиловое
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Стоя прямо, удерживайте блин обеими руками в положениях «3 часа» и «9 часов». Ладони обращены друг к другу, руки вытянуты прямо перед собой. Это исходное положение.
- Начните движение, поворачивая блин как можно дальше в одну сторону. Используйте такое же движение, как при повороте руля автомобиля.
- Смените направление и поверните блин до конца в противоположную сторону.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Похожие упражнения

Подъём блина перед собой
Другое
Передний пучок дельты

Ходьба спиной вперёд с санями над головой
Другое
Передний пучок дельты

Растяжка плеч «вокруг света» с палкой
Другое
Передний пучок дельты

Цирковая гантель
Другое
Передний пучок дельты

Канаты
Другое
Передний пучок дельтыСредний пучок дельты

Жим бревна
Другое
Передний пучок дельтыЛатеральная широкаяБольшая ягодичная
Замены с другим оборудованием

Армейский жим стоя
Штанга
Передний пучок дельты

Жим гантелей от плеч сидя
Гантели
Передний пучок дельты

Внутреннее вращение плеча на блоке
Блок/Кроссовер
Передний пучок дельты

Внутреннее вращение плеча с резиной
Резинки
Передний пучок дельты

Подъём плеч на наклонной скамье в Смите
Машина Смита
Передний пучок дельты

Армейский жим в тренажёре
Тренажёр
Передний пучок дельты
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.