Упражнение

Вращение блина перед собой

Также называют: руль с блином, car driver, plate steering wheel, вращения блином, Car Drivers

Вращение блина перед собой — положение 1Вращение блина перед собой — положение 2

Вращение блина перед собой — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: средний пучок дельты и сгибатели предплечья. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое
ТипИзолирующее
ДвижениеЖим (толкающее)
ВидСиловое

Какие мышцы работают

Техника выполнения

  1. Стоя прямо, удерживайте блин обеими руками в положениях «3 часа» и «9 часов». Ладони обращены друг к другу, руки вытянуты прямо перед собой. Это исходное положение.
  2. Начните движение, поворачивая блин как можно дальше в одну сторону. Используйте такое же движение, как при повороте руля автомобиля.
  3. Смените направление и поверните блин до конца в противоположную сторону.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Похожие упражнения

Подъём блина перед собой
Другое
Передний пучок дельты
Ходьба спиной вперёд с санями над головой
Другое
Передний пучок дельты
Растяжка плеч «вокруг света» с палкой
Другое
Передний пучок дельты
Цирковая гантель
Другое
Передний пучок дельты
Канаты
Другое
Передний пучок дельтыСредний пучок дельты
Жим бревна
Другое
Передний пучок дельтыЛатеральная широкаяБольшая ягодичная

Замены с другим оборудованием

Армейский жим стоя
Штанга
Передний пучок дельты
Жим гантелей от плеч сидя
Гантели
Передний пучок дельты
Внутреннее вращение плеча на блоке
Блок/Кроссовер
Передний пучок дельты
Внутреннее вращение плеча с резиной
Резинки
Передний пучок дельты
Подъём плеч на наклонной скамье в Смите
Машина Смита
Передний пучок дельты
Армейский жим в тренажёре
Тренажёр
Передний пучок дельты
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.