Упражнение

Внутреннее вращение плеча с резиной

Также называют: внутренняя ротация плеча резина, band internal rotation, ротаторная манжета резина, internal rotation band, Internal Rotation with Band, resistance band internal rotation

Внутреннее вращение плеча с резиной — положение 2

Внутреннее вращение плеча с резиной — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Закрепите резину вокруг стойки. Резина должна быть на уровне вашего локтя. Встаньте правым боком к резине в полуметре от неё.
Возьмите конец резины правой рукой, локоть плотно прижмите к корпусу. Рекомендуется зажать локтем подушку или мягкий валик, чтобы он не смещался.
Плечо в исходной позиции, локоть согнут на 90°, кисть отведена в сторону от корпуса. Это исходное положение.
Выполните движение, вращая руку внутрь (как при ударе форхендом), удерживая локоть на месте.
Дойдите до максимально возможной точки, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.