Упражнение

Разведение с резиной

Также называют: band pull apart, разводка с резинкой, разведения резиной перед собой, rear delt band pull, band pull-apart

Разведение с резиной — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: средняя спина и трапеции. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Средняя спина Трапеции

Техника выполнения

Начните с прямыми руками, вытянутыми перед собой, удерживая резину обеими руками.
Начните движение, выполняя обратную разводку — разводя руки в стороны.
Держите локти прямыми во время движения, подводя резину к груди. Следите, чтобы плечи были отведены назад во время упражнения.
Сделайте паузу в конечной точке и подконтрольно вернитесь в исходное положение.