Упражнение

Y-разведения с резинкой

Также называют: y-подъёмы с резинкой, игрек разведения, y-raise резинка, подъёмы буквой y, Band Y-Raise, y raise

Y-разведения с резинкой — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: нижние трапеции и ромбовидные. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Нижние трапеции Ромбовидные

Техника выполнения

Встаньте на середину резинки, концы возьмите в руки, руки прямые перед бёдрами.
Большие пальцы направлены вверх; поднимите обе руки вверх и слегка в стороны, чтобы тело образовало букву «Y».
В верхней точке задержитесь, сжимая нижние трапеции и задние дельты.
Подконтрольно опустите руки и повторите.